przysiady z obciazeniem

1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min Przysiady mocno obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, więc warto byś uważał z obciążeniem [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub uginanie ramion na gryfie łamanym 2 s Kolejność małych grup mięsniowych j.w. Aeroby: rowerek brzuszki-Abs przysiady 3 s po 30 Przysiady wywal. oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min Tak to nieco bałaganiarsko wyszło. Zbierz poprawiony paln do kupy. Wklej na czysto. I [...]

1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach - 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. [...]

[...] o roznym stopniu zaangazowania (lekkie i ciekie)? ew. wskaz jakis inny w miare optymalny podzial. wersja 3x w tyg: 1 tydzien: A-W-B-A-W-W 2 tydzien: B-W-A-B-W-W itd.. A: przysiady tylnie 3s przysiady wykroczne 2s wyciskanie sztangielek plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangielek siedzac 3s uginanie sztangi stojąc 3s [...]

mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]

ponniedzialek..klakta plasko..50kgx12 55kgx10 60kgx8 65kg x6 70kgx3-4 75x2-3 80 jak sie uda raz skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4 skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8 Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka [...]

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 4 s 12 pow Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow Brzuszki 4 s 20 pow Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow PT Nogi + przedramię + triceps Przedramię 2 s po 40 sama sztanga Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12 Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Hack przysiady 4 s po 12 Prasa na nogi 4 s po 12

[...] wyciskanie francuskie leżąc , pompki na poręczach z obciążeniem , no i na dół grzbietu martwy ciag, na barki to wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , no i na nogi przysiady itp z gryfem prostowanie nog w siadzie.Cos jeszcze??

witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie [...]

W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

[...] zrzucę dokładny plan treningowy. Crossfita zostawiam byłam dzisiaj na pierwszych wprowadzających zajęciach,, zapowiada się ciekawie. Co do pytania Obliques, martwy ciąg, przysiady, i wyciskanie robiłam z obciążeniem 20 kg. Teraz jak się bardziej wkręce w trening siłowy to zapewne trochę się poprawię.Trochę mam obawy, że jak wywale areoby i [...]

Piątek Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady docelowa 8pow/regres 16/regres 24 Polprzysiady frontalne 16-4pow (16,12,10,8,6,4) Wykroki chodzone w miejscu 3x12 (na noge) Martwy na sztywnych docelowa 10pow/regres 16pow Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 2x15 Przeciaganie sztangielki 3x20 Superset: wspiecia na palce stojac ze [...]

[...] górnego 3x 12-8 4 wyciskanie sztangielek/ sztangi nad głowę(barki) 3x12-6 progresja 5 francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół 3x 12-6 progresja Śr: 1.przysiady sztanga na barkach 4x 12-6 progresja 2.wykroki hantle 3x 12-8 progresja 3.uginanie nóg leżac na maszynie 4x 12-6 progresja 4.martwy ciąg na prostych nogach 2x 14,12 [...]

Ułożyłem tak, lepiej jest i może ktoś poleci jakieś ćwiczenia na plecy, może podciąganie na drążku co myślicie. 1.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 2.Syzyfki 20 20 15 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) 4.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 5.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 [...]

Poprawie plan... ktory w sumie jest dobry, ale pare zmian sie przyda PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich [...]

mam pytanie , czy przysiady z wlasnym obciazeniem robic szybko, czy w umiarkowanym tempie? oczywiscie chodzi o poprawe wyskoku ;p

[...] uchwycie/właściwie do brzucha/ 4x 10-6 środa; barki; wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z hantelkami 3x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 uda; przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15,12,12,8,6, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x12-6 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 piątek; klatka- mniej siłowo; [...]